Witam, ułożyłem pierwszą dietę. Jednak wydaję mi się, że trochę za mało tutaj jest tego wszystkiego. Liczę na jakieś podpowiedzi. Wzrost 176 Waga 65 Sniadanie Weglowdany 80g, Białko 28g, Tłuszcze 20 g 2 jajka na miękko płatki owsiane 100g, 200 ml mleka Drugie Śniadanie 33 g białka, 54 g weglodowdanów, 32 g tłuszczu 50g orzechów/ b8g, w9g, t30g 3 [...]
siema, po długiej przerwie i z działu dla zaawansowanych zdegradowałem się sam do treningów tylko w domu, w 2013 roku udało mi się wystartować z dość marnym skutkiem w zawodach UMP w Krakowie po wielu przygodach, przebytej salmonelli, uszkodzeniu stopy podczas pracy w wakacje wracam mimo że w lutym mam obronę inzyniera i zajmuję się wieloma [...]
[...] dietę na 3200kcal-nawet do 3400 czasem dochodzi. Stosuję Mutant mass po treningu (2 miarki) oraz jako jeden z pięciu posiłków w ciągu dnia (zapotrzebowanie tego posiłku 30g bialko, 80g węgle) czyli też są to 2 miarki, chyba, że mam czas i robię sobie posiłek. Moje pytanie więc brzmi następująco, czy po zakończeniu mojego opakowania MM, mogę [...]
Witam . A wiec mam kilka pytań bo się naczytałem tego tyle aż mam mętlik w głowie od tego . Jak brać suple ? Czy dobrze robię ?? W dni treningowe biorę białko + carbo + bcaa przed lub po siłowni tak 40 min . Po prostu zależy o której wybiorę się na siłownie i o której mam obiad . Czy mogę te odzywki mieszać razem w jednym shakerze ?? W dni [...]
Witam, podczas wakacji postanowiłem wziąć się za siebie, po zasięgnięciu wiedzy teoretycznej z Forum zacząłem moją przygodę z siłownią, tak od podstaw, tj od wyciskania samym gryfem i tym podobnym zabiegom. Po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym ukierunkowałem się w ćwiczenia typowo masowe, michę również starałem się dostosowac według informacji [...]
Dieta na masę do sprawdzenia Wiek 19 lat Wzrost 184-5 cm Waga 90-91 Kg Zatłuszczenie - spore, w przedziale (20-25%) Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks (od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni) 6 posiłków 1. 10:30 (posiłek przed-treningowy) 120g płatków owsianych 0.5l mleka 0,5% odżywka białkowa 30g 2. Bezpośrednio po treningu Białko 30g + [...]
[...] strasznie zalany. Bardzo bym byl wdzieczny jak ktos by zerknal i odpowiedzial mi co o tym wgl mysli, co zmienic w treningu, ew. czy jakies suple poleca, niedawno bralem bialko ale to jak w trakcie cardio wpasc na kebaba... Co do diety to raczej byla to dieta rodzinna, gdzie tluszcz leje sie litrami, od jakiegos czasu staram sie uporzadkowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z tym sportem, ćwicze juz ok 2 miesiące i utrzymuje dietę(staram się jeść dużo białka i ogolnie kalori). Moim celem jest zbudowanie masy. Czytałem troche o suplementach dla początkującego i zainteresowałem się białkiem serwatkowym, carbo i witaminami/minerałami. Chciałbym zakupić białko Ostrovit WPC 80, carbo [...]
Witam Od razu mówię, że szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem. Chcę zacząć biegać ponieważ mam sporą oponę. Biegałbym o godz 19 od razu po pracy. Tutaj pytanie czy coś zjeść przed bieganiem? Odżywek zapomniałem zabrać więc na razie odpadają. Chodzi mi o to czy zjeść jakieś węgle lub białko? Białko chyba było by dobre na zmniejszenie utraty [...]
Czesc, mam pytanie, jest tak: Koncze trening o godzinie 19:30, pije białko, 15minut po białku carbo 60g, 45minut po carbo posiłek, czyli o 20:30. I tu jest pytanie, gdyż kłade się spać o 22:00. Jaki ma być ostatni posiłek, bo jest on zarówno potreningowy i ostatni? Jem 1,5/2h przed snem ponieważ, na drugi dzień budze się z pełnym żołądkiem, jeśli [...]
Witam. Obecnie zażywam to białko -> http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html. Moje pytanie dotyczy w jakim momencie wypijać to (pije z mlekiem): - Między drugim (9:35) a trzecim (12:30) z racji tego, że w tych posiłkach nie mam możliwości dodania białka, nie mam takiej możliwości. - Od razu po treningu (cel masa) wraz z [...]
Wiatm. Mam takie pytanie, czy przy moim trybie zycia tj rano pije tylko białko, po południu w szkole jem jakieś bułki z serem i warzywami, jak wracam ze szkoły to wcinam czasem jakieś buły ide na siłke i cięzko ćwicze, po siłowni pije białko i jem kolacje, wieczorem robie ostatnio 6 weidera. Czy dam rade rozbudować masę mieśniową z dobrze [...]
Cześć! Trenuje już od paru lat,waże 93kg prZy wzroście 179cm.Moje wyniki to: klatka pozioma 130 kg,przysiad 180,martwy ciąg 200. Martwie sie jednak,bo jestem za bardzo otłuszczony,a obwody nie sa imponujące(biceps 42 cm,udo 60cm).Chciałbym nabrać więcej czystej masy,większych obwodów w łapce:) Poradźcie co poprawic. Trenuje co drugi dzień,robie po [...]
Witam kolegow Jak w temacie poszukuje podpowiedzi na temat CDK w polaczeniu z spiropent-em - niedokonca jestem pewnien jak moj organizm to zniesie (jakie suple) jakich efektow sie spodziewam chyba oczywiste. Ale glownie czego sie bac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 [...]
Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]
WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] treningowe 50gram l-glutamina 5 dziennie kreatzna- 8 rano naczco 5 gram mono olimpa pryed treningiem i po 8 tabletek jak biore kreatyne to zawsze do niej dokladam 30g carba i 2 tabletki tauryny bialko ostrowi biore dwa rayi dyiennie po 35 gram .rano i wiecyorem pryed snem PRosibym zebzscie mi pomogli powiedzieli czy dobrze biore y grz dziekuje
Dzik powraca
